脚やせエステは短期間で脚やせできる？
「脚やせエステって本当に効果があるのかわからない・・・」
「色々な脚やせ方法を試したけど効果がない・・・」
「簡単に脚を細くする方法が知りたい・・・」
脚やせエステに通おう！と思い立ったはいいものの、実際どんな施術内容があるのか、本当に効果があるのか、口コミや料金、勧誘があるのかないのかなど、
詳しく知らないうちに行くのは不安ですよね。
このサイトでは、脚やせエステに関するちょっとした疑問から私がおすすめする脚やせエステもランキング形式でお伝えしていますので、
ぜひ、脚やせエステを選ぶ際の参考にしてみてください。
私は細身なのに脚だけが太く、まるで土偶のような体型で悩んでいました。
脚やせしたい！と思ってマッサージやストレッチを色々しても、なかなか痩せず、何かいい方法はないかなーと考えていた時に脚やせエステに通おう！と思い立ちました。
色々調べてくうちに、脚やせエステの体験コースならかなり安くできることを知りました。
短期間で脚やせしたいなら断然脚やせエステがおすすめです。
脚やせエステに通い始めてからみるみるうちに脚が細くなっていったので、皆さんも効果を実感できると思います。
簡単に！確実に！脚やせをするには？
脚の悩みは女性なら誰しもが経験したことがあると思いますが、脚が太くなってしまう原因は人それぞれです。
確実かつ簡単に脚やせをしたいという人は、断然脚やせエステがおすすめです。
脚やせエステは脚が太くて悩んでいる方に対し、それぞれに適切な施術をおこないます。
脚やせエステの施術内容
ここでは、脚やせエステの施術内容はどういったものがあるのかを紹介します。
繰り返しになりますが、脚やせエステは太くなってしまった脚の原因に対し、適切な施術をおこなっていきます。
ここでは脚が太くなってしまった原因と特徴に対して、脚やせエステでどんな施術内容をしてもらえるのかを紹介します。
| 脚が太い原因と特徴 | 脚やせエステの施術内容 |
|---|---|
|
【脂肪が原因】 |
脚やせエステのキャビテーションで脂肪に直接ダメージを与え、脂肪やセルライトを除去しましょう。 |
|
【むくみが原因】 |
冷え性の人はむくみやすく、新陳代謝を良くする必要があります。脚やせエステのリンパマッサージ（リンパドレナージュ）で、血行を良くしましょう。 |
|
【筋肉が原因】 |
脚やせエステのハンドマッサージで筋肉をほぐします。プロのエステティシャンのマッサージで柔らかな脚を手に入れましょう。 |
|
【骨盤の歪みが原因】 |
一度歪んでしまった骨盤を自力で治すのは困難です。脚やせエステの骨盤矯正を使って、本来あるべき位置に戻しましょう。 |
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脚やせエステで大人気のリフィートの口コミは？
脚やせエステの中ではリフィートの口コミがかなり良いようです。
脚やせエステ『リフィート』の口コミを集めたのでご覧ください。
脚やせエステ『リフィート』の口コミ１：足からしっかり痩せました ３０代 女性
セルライトがついてしまい、楽に脚やせをしたいと思い通いはじめました。
先日８回目の施術が終わり測定したところ、太ももが−６cm、ふくらはぎが−３cmでした！
体重も３kg減り、脚が本当に細くなりました！
以前脚を細くするために自己流のダイエットで１０kg痩せてガリガリになりましたが、痩せるのは上半身ばかりで足は太いままでした。
リフィートでは足からしっかり痩せたので満足しています。
決して安くはありませんでしたが、本当に通って良かったです。
脚やせエステ『リフィート』の口コミ２：スタッフの皆様が喜んでくれました ４０代 女性
現在も通っています。
８回目の採寸で体重は1.3kg減り、太ももは左3.4cm、右は2.1cm細くなりました
。ふくらはぎは2cmほど細くなり、嬉しいです。
ただ、通うだけでなく自分自身の努力も半端なくおこなっています。
半身浴、マッサージ、あと夜は水分を控えること。
他の脚やせエステに比べて、施設の華やかさには欠けますが、スタッフの皆様、結果に喜んでくれて、今では忙しい日々の中で和める大事な場所になっています。
支店によってスタッフの質は色々あると思いますが、私は徐々に細くなっていく足をみて、もう少しがんばっていこうと思っています。
脚やせエステ「リフィート」の口コミ３：見事にセルライトが取れ、−４cm！ ３０代 女性
何をやっても脚だけが痩せず、困っていました。
リフィートは一番始めに通い始めた脚やせエステですが、見事に−４cm痩せました。
エステでは、水分を取らないように言われます。終わった後はふらつきが出て若干気持ち悪くなりました。
脚やせエステ『リフィート』の口コミ４：本気で脚やせしたいならリフィートがおすすめ！ ２０代 女性
リフィートに通ってよかったです。
安くはありませんが、１ヶ月で体重は−4.5kg、太もも−5cm、ふくらはぎ−2..5％の変化が見られました。
他の方もおっしゃられていますが、水分制限や半身浴などこちらでやらなくてはならないことはあります。
施術もセルライトだらけの足ということもあり痛みもありました。
でも根気よく一生懸命おこなっていただけるので、私自身もがんばろうと思わせてくれました。
本気で脚やせしたい人には「リフィート」はしっかり応えてくれます。
脚やせエステのモニターと体験コースの違いは？
脚やせエステには、「モニター」と「体験コース」があります。
似たような言い回しなので、どのように違うのかわからない方も多いと思います。
どちらもオトクな料金で受けられるので、ここでこの２つの違いをおさらいしていきましょう。
モニターと体験コースの違い１：施術回数が違う
体験コースの施術にほとんどが１回きりなのに対し、モニターは、本コースと同じ内容で、ほぼ同じ回数を受けることができます。
表記の仕方によって「体験」と「モニター」がごっちゃになっている場合は、この施術回数を確認すれば、どちらなのかわかります。
モニターと体験コースの違い２：責任の有無
「モニター」は実際に施術をおこなったあとに、レポートの提出や、アンケートで口コミを求められたりします。
これはモニターによって、外部へ広告するという意味を兼ねています。
なので、しっかりと脚やせができるよう、努力をしなくてはなりません。
一方、「体験コース」はそのような責任はありません。
体験コースは最初の一回しか利用できませんが、気楽に行くことができます。
モニターになるには
すべての脚やせエステがモニターを募集しているわけではありません。
まずは脚やせエステがモニターを募集しているかどうか、各エステの公式サイトで調べたり、電話で確認するようにしてください。
モニターになるには面談やカウンセリング後、審査を受ける必要がある場合が多いので、そちらも確認してください。
脚やせエステの体験コースははしごしても大丈夫？
脚やせエステを格安でできる体験コースは2000円〜など、かなり安く体験することが可能です。
ただし、基本的にこの体験の１回行っただけで脚やせできるほど甘くはありません。
しっかり結果を出すためには、継続が不可欠です。
そこで様々な脚やせエステの体験コースをはしごするということが思いつきますが、体験コースのはしごをするにあたって、メリットとデメリットがあるので、ここで詳しく説明します。
体験コースのはしごをするメリット
はしごするメリットはまず、費用が安いことです。
当然、ワンコインではしごするわけですから、通常コースの脚やせエステに比べると段違いで費用を抑えることができます。
あとは、お店の特徴を比較しやすいことです。
脚やせエステを１軒体験に行っただけでは、その脚やせエステが本当にいい脚やせエステなのかわからないと思います。
はしごをすることでお店の雰囲気や店員の接客や技術など、自分に本当に合った脚やせエステを比較、検討することができます。
体験コースのはしごをするデメリット
体験コースのはしごをするデメリットは、まず時間がかかることです。
はじめて脚やせエステに行く場合は、カウンセリングがあるので時間がかかることが多いです。
このカウンセリングの時間を含めると、１回２時間〜３時間はかかるので、移動時間を考えると１日に複数の脚やせエステを回るとしたら２軒〜３軒が限界になります。
また、ある程度の勧誘があることも懸念しておきましょう。
どうしても脚やせエステ側としては、本コースを契約してもらいたいので体験コースをおこなっている部分もあります。
多少の勧誘は覚悟しつつ、契約するつもりがなければキッパリと断る意思ももっていきましょう。
あとは、複数の体験コースに登録する度に、個人情報が渡ることも頭に入れておいてください。
当然、大手の脚やせエステが個人情報を悪用するといったことはないと思いますが、気になる方はやめておいたほうがいいと思います。
脚やせエステの体験談！
脚やせエステに通うならココがおすすめ！
脚やせエステの一番人気「ラ・パルレ」
ラ・パルレはセルライトケアが得意なエステです。以前から太ももやふくらはぎの、短期間の脚やせには定評がありました。
そのセルライトケアのラ・パルレが今まで以上の脚やせ効果を出すために作ったコースが「骨盤モデル美脚コース」です。
骨盤ケアや熟練のハンドテクニックにより徹底して「脚を細くする」ことにこだわっています。
セルライトケアに加えて軸のゆがみ・ズレを治す施術で脚をぐんぐん細くしていきます。
体験コースは、通常19440円のフルコースの内容を2000円で体験できるお得な内容となっています。
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脚やせをするにはまず足が太くなる原因を知りましょう
脚やせをするためには、脚が太くなる原因を知っておく必要があります。
脚が太くなる原因は、大きく分けて脂肪、筋肉、むくみの３つになります。
脂肪が原因で太く見えてしまう
【脂肪太りを見分ける方法】
・セルライト（脂肪の塊）がある
・脚に力を入れても筋肉が確認できない
・膝の周りに脂肪が多い
・太ももまわりの肉が掴める
・太ももをねじると、ボコボコした感じになる
女性の脚が太くなる原因のほとんどは脂肪です。
脂肪太りは、主にカロリーの摂り過ぎや運動不足が原因です。
脚の中で最も脂肪がつきやすいのは、太ももの裏側の部分。
太ももが太い人は、全身の体脂肪率も高い傾向にあります。
それだけでなく、女性は子宮を守るために、お尻や脚の周りに脂肪がつきやすい性質があります。
なんと上半身よりも下半身の方が６倍も脂肪を溜めやすいと言われています。
女性は特に、お尻や太ももにセルライトがつきやすいのです。
下半身の脂肪は、冷え性も関係していて、冷え性で体温が低下すると、女性は子宮を守るために、下半身に脂肪がつきやすくなります。
日頃の疲れからくるむくみが原因
【むくみが原因を見分ける方法】
・夕方頃、靴が入りづらくなる
・何もしていないのに脚がダルくなったり疲れがきていたりする
・肌が乾燥し、脚にメリハリがない
・太ももを指で押して白くなったあと、元に戻りにくい状態になる
脚がむくむと太く見えます。仕事や学校でずっと同じ姿勢を続けた結果、ふくらはぎや脚首などがむくんで悩んでいる方も多いですよね。
むくんでいるかどうか判断するには、太ももやふくらはぎを指で１０秒〜２０秒程度押して判断します。
しっかり押さえたあと指を離した時に暫く指の跡が残っていたら、むくんでいる可能性が高いといえます。
むくみの原因は様々ですが、主に、血行不良や脚の冷え、塩分の摂りすぎなどが挙げられます。
むくんだ脚をそのままにすると、脂肪やコラーゲンが溜まり、セルライト（脂肪の塊）の原因になります。
一度セルライトになった脚は、落とすのが大変なので、短期間で脚やせを目指す人はむくみを放置するのは絶対にNGです。
筋肉が原因で太く見えてしまう
【筋肉太りを見分ける方法】
・スポーツを辞めて数年経っている
・ハイヒールを長年履いている
・がっちりしているように見えるが、意外と力は弱い
・内股、O脚、X脚、XO脚
昔スポーツをやっていて食べる量は今も変わらないという人は、要注意です。
筋肉太りと一口にいっても、二通りあります。
一つは、無駄な脂肪が全くない、ムキムキな脚。
これはウェイトリフティングや短距離走の選手のように速筋を鍛えている場合です。
もう一つは、霜降り状態の脚。
筋肉は大きく分けると、速筋（アウターマッスル）と遅筋（インナーマッスル）に分けられます。
速筋は、ボディビルダーのようなムキムキの腹筋などを想像すると良いと思います。
体の外側の筋肉で、筋トレなど強度の高いトレーニングで鍛えられます。
遅筋は、反対に体の内側の筋肉で、体の深層部にあり主に有酸素運動で鍛えられます。
多くの人は、脂肪がついたままの状態で速筋を鍛えた結果、脂肪と筋肉が混ざった霜降り状態になり、脚が太く見えるようです。
また、内股、O脚、X脚、XO脚の人は、知らないうちに太ももの外側部分が鍛えられるので、正しい歩き方や姿勢を身につけなくてはいけません。
脚が太くなる原因は、大きく分けて以上の３つです。
以下からは、今紹介したそれぞれの原因に対して、どのようにアプローチするかをまとめてみました。
脂肪が原因の人の脚やせ方法
脂肪が原因で脚が太くなる場合がほとんどです。
特に女性は脂肪がふくらはぎや太ももにつきやすいので、悩まれてる方も多いと思います。
ここでは、脚やせを目指すための脂肪を落とす方法をご紹介します。
食事改善を行う
脂肪が原因で脚が太い人は、全体的な体脂肪率も高いです。
通常のダイエットと同じように、食事はしっかり見直す必要があります。
過剰な食事制限はあまりダイエットによくないですが、健康的な食事を心がけることで、美脚を手に入れられます。
脂肪太りが短期間で脚やせするには、全体の脂肪を落とさなくてはならないので、かなり大変です。
食事制限や運動をおこなわなくてはいけませんし、太っている方は体力も少ないので、短期間で脚やせをするのにはかなり根気が必要です。
短期間で脚やせしたい！と思ったら、脚やせエステが断然おすすめです。
当然ですが、脚やせを目指す人が食事に気をつけるべきなのは、糖分の多い食べ物です。
日本人の主食である炭水化物にも糖分は含まれているので、その上にお菓子を食べていると過剰摂取になります。
糖分は主に洋菓子や和菓子、チョコレート、コーラなど糖分の多いジュース、お酒などに多く含まれます。
糖分は脂肪をつける原因になるだけでなく、過剰摂取は脚がむくむ原因にもなります。
甘いものが好きな方は、ビタミンB1を取るのがおすすめです。
ビタミンB1は糖質を分解してエネルギーに変え、血行促進や血液をサラサラにするのでむくみに効果的です。
ビタミンB１はその他にもタンパク質を分解して身体を作る働きで、バストアップにも有効です。
ビタミンB1が多く含まれる食べ物は？
豚ヒレ肉、生ハム（促成）、豚もも肉、生ハム（長期熟成）、ボンレスハム、焼豚、焼たらこ、うなぎの蒲焼き、たらこ（生）
有酸素運動で脂肪を燃焼する
有酸素運動も、ついた脂肪を落とすために効果的です。
有酸素運動とは、ジョギング、水泳、ウォーキング、エアロビクス、サイクリング、縄跳びなど、一般的には身体にある程度の負荷をかけながら、持続性をもっておこなう運動のことをいいます。
反対に無酸素運動は、短時間で強い力が必要な運動で、短距離走や筋トレなどがこれにあたります。
有酸素運動が酸素を使っておこなう運動に対して、無酸素運動はほとんど酸素を使いません。
短期間で脚やせをするなら、有酸素運動をおこないましょう。
脂肪太りに有効な有酸素運動は水泳！
脂肪太りにおすすめの有酸素運動は、水泳です。
体は特定の部分のみ燃焼するということはあまりなく、体全体の脂肪を少しずつ燃やしていくので、その全身運動として最も最適なのが水泳なのです。
水泳は体全体の筋肉を使うので、体全体の運動になります。
水泳は泳ぐだけでなく、水中でウォーキングするという方法もあります。
水中ではかなり負荷がかかるので、結構疲れます。
運動嫌い、泳げない方はこういう方法もあります。
ストレッチで基礎代謝を上げて脚やせする
ストレッチは、運動前の怪我の予防によく行いますが、それだけでなく、ダイエットも期待できます。
ストレッチには、自律神経の一種である、副交感神経を優位にする効果があります。
副交感神経とは、心拍数や血流などをゆっくりさせる神経のことです。
ストレッチをすると、心拍数や血流が落ち着き、体をリラックスさせることができます。
血流が体中にじっくりと浸透するので、自然治癒力も高まるだけでなく、固くなった筋肉をほぐしてリンパの流れを良くし、基礎代謝を高めます。
基礎代謝を高めると、短期間で脚やせとはいきませんが、長期的にみて脚やせすることができます。
脚やせに効果のあるストレッチ方法はこちら
ストレッチは、脂肪太りの人だけでなく、むくみや筋肉が原因の人にも効果があります。
短期間、かつ即効で脚やせをするなら脚やせエステがおすすめです。
正しい筋トレ方法を身につけて痩せやすい身体を手に入れる
筋トレというと男性が行うイメージがありますが、最近ではダイエットのために筋トレをする女性が増えてきています。
女性は、男性より筋肉量が少なく、下半身に溜まった老廃物を上半身に押し上げる力が弱いので、下半身に老廃物が溜まりやいのです。
筋トレをしてから、基礎代謝を上げて脂肪を分解した後に有酸素運動をすると、効率よく脂肪を燃焼してくれます。
運動不足の人は、脂肪がつきやすくなり、見た目も悪くなりますので、たるんだ脚にならないためにも、脂肪太りの場合は筋トレで脚を引き締めてみてください。
脚やせを目指して筋トレをする場合には、遅筋を鍛えましょう。
遅筋は、速筋と違って、長い時間運動をする際に使います。
マラソン選手は遅筋を鍛えているので脚が細いですよね。
この遅筋は、鍛えても太くなりにくいのが特徴です。
次からは、脚やせをするために必要な遅筋を鍛える筋トレの方法を紹介します。
スクワット
スクワットは、全身の筋肉を使う運動なので、太ももやふくらはぎだけでなく、全身にも効果があります。
基本的には「しゃがむ→直立→しゃがむ→直立」を繰り返すだけですが、正しい姿勢や方法で行わないと、余計な部分が鍛えられ、逆に太く見えてしまいます。
脚やせに効果のある正しいスクワットのやり方
ランジ
ランジとは、脚やせに効果のあるトレーニングの一種で、太ももの前部の大腿四頭筋、後部のハムストリングス、大殿筋を主に刺激します。
スクワットに比べて腰に負担がかかりにくく、家でも気軽にできるのでおすすめですが、スクワットと同じく、正しいやり方で行いましょう。
正しい方法で行わないと、太ももの前の部分だけ筋肉だけつき、太くみえるようになります。
太もも痩せに効果のあるランジのやり方
ランジにもスクワットにも同じことが言えますが、筋肉痛になったらすぐにやめましょう。
筋肉痛は、筋線維が傷ついている状態なので、そこにさらに負担をかけると、むくみが生じる原因となります。
筋トレをすると基礎代謝が上がるので、血流を良くし、むくみの解消にも繋がります。
むくみが原因の人の脚やせ方法
むくみを解消するには、マッサージで血行を良くすることや、塩分を取りすぎないように食事改善をすることなどの方法があります。
脚のむくみを放置するとセルライトになり、落とすことが困難になります。
ここでは、効果的に脚のむくみを解消する方法をご紹介します。
短期間で脚やせをしたい人は必見です。
マッサージでむくみを解消する
マッサージのおすすめのタイミングは、風呂上がり。
風呂上がりは血行がよく、リンパが流れやすいので、むくみを解消するのに最適です。
基本的に脚やせマッサージは、下から上に、伸ばすように。
リンパ液や血液は上から下に流れやすく、下から上には流れにくいので、停滞が起こりやすくなります。
これらを停滞させないためにも、下から上への力を与えてあげて、血液やリンパ液の流れを促進します。
脚やせに効果のあるマッサージ方法
マッサージをする際には、スリミングジェルやクリーム、オイルなどを使うと効果的です。
マッサージは、リンパの流れを良くするため、むくみの解消だけでなく、脂肪太りにも効果的です。
筋肉太りの場合は、カチカチに固くなった筋肉をほぐすためのマッサージが効果的です。
そんな脚やせに万能なマッサージの効果を、更にアップする脚やせグッズを以下にご紹介します。
脚やせローラー
【短期間で脚やせを目指す！効果的な脚やせローラーの使い方！】
まず、お風呂に入る前に白湯（お湯）を飲みましょう。
脚やせエステなどでも、施術前にお湯を飲みますが、これはむくみの原因である、滞ったリンパの流れを通りやすくするためです。
お水よりもお湯の方がいい理由は、お湯で身体を温められるから。脚のむくみに良いとされている、しょうがココアもおすすめです。
お風呂から上がったら、身体がポカポカしているうちに、脚やせローラーをしていきましょう。
ローラーは基本的に通常のマッサージと同じように、下から上に押し上げるように行っていきます。
やり方は、ふくらはぎの横を１０回、裏を２０回、スネの部分を１０回ずつ。
それぞれ優しく、下から上に押し上げるように行っていきます。
ふくらはぎが終わったら、太ももの内側と外側を１０回ずつ、前と後ろを２０回ずつ行い、最後に股の付け根に向かって太もも全体を流すイメージで行っていきます。
この時、ローラーの往復はしてはいけません。
「むくんだ脚はその日に取る」を意識して継続的に行うことを心がけてください。
かっさ
１００円ショップなどでも売られており、オイルやクリームなどと一緒に使うのが一般的です。
手でおこなうマッサージと同じように基本的に下から上へリンパを流すイメージで。
ローラーと違うのは、足裏もできる点です。
脚の甲や脚首、かかとなどにも使って、老廃物を落としましょう。
食事改善をする
むくみを改善するには食事にも気を付けましょう。
短期間で脚やせというよりは、普段の生活を見直すという意味でも、こちらもチェックです。
脚がむくむ原因となる食べ物＝ナトリウム（塩分）が多い食べ物
むくみの原因になる食べ物は、ナトリウム（塩分）が多い食べ物です。
ナトリウムの摂取量が多くなると、カリウムが汗や尿としてナトリウムを排出します。
このカリウムが不足すると、身体は水分を溜めることでナトリウム濃度を下げようとします。
これがむくみの原因になります。
加工食品やインスタント食品、スナック菓子はナトリウムが多く含まれています。
塩、醤油、マヨネーズ、ケチャップなどの調味料を多く取りすぎないようにしましょう。
むくみに良い食べ物＝カリウムが多い食べ物
むくみに良いとされている食べ物は、カリウムの多い食べ物です。
カリウムはナトリウムの排出を促すので、むくみを改善してくれます。
カリウムはサツマイモ、里芋、パセリ、アボカド、ザーサイ、納豆、アーモンド、干しぶどうなどに多く含まれています。
筋肉が原因の人の脚やせ方法
筋肉太りを解消するためには、筋トレなどの無酸素運動は逆効果です。
有酸素運動で遅筋（インナーマッスル）を鍛えることや、ストレッチ、マッサージなどで、固くなった筋肉をほぐすのが効果的です。
筋肉太りの人のほとんどが、遅筋ではなく速筋が鍛えられてしまい、脚が太くなります。
筋肉太りだからといって、運動をやらないのは逆効果です。
筋肉を落とすと代謝も下がり、脂肪も燃焼しにくくなるので、筋肉を無理に落とす必要はありません。
また、内股やO脚、XO脚の人は、変な筋肉がついている可能性があるので、正しい姿勢を身につけることが必要になります。
対処法は以下の通りです。
ハイヒールを履かない
ハイヒールをよく履く人は、高さ、サイズが自分に合っていなかったり、姿勢が悪い状態で歩くと太ももの前側に負担がかかり、太ももの筋肉が必要以上に発達してしまうことがあるそうです。
モデルや芸能人はプライベートではハイヒールを履かないというのはよく聞く話ですね。
立っている時、座っている時、歩く時の姿勢を正す
日頃から姿勢が悪い人は、しっかりとした正しい姿勢を意識しましょう。
以下のチェック項目に当てはまる人は要注意。
歩くスピードが速い（早歩き）
朝の通勤時など、早歩きになる方も多いですが、早歩きはふくらはぎの筋肉をとても使いますし、ハイヒールを履いていたらもっと筋肉を使います。
早歩きは遅筋ではなく速筋が鍛えられ、筋肉太りの原因となるので、普段から早歩きをしている自覚がある人は、ゆっくりと正しい姿勢で歩いてください。
脚を引きずるようにして歩く
脚を上げず引きずるように歩くと、脚の血行が悪くむくみ、冷え性、便秘になりやすくなります。
この場合は、大抵股関節が硬い人に多い傾向があるので、股関節のストレッチをして体をほぐすようにしましょう。
つま先に重心をかけて歩く
ハイヒールを履くと自然と前傾姿勢になり、それが常態化すると、ふくらはぎの速筋部分が発達します。
かかとから着地するように意識して歩くと、ふくらはぎに余計な力を使うことがなくなり、ふくらはぎの筋肉が伸縮するようになるので、むくみの解消にも繋がります。
猫背
猫背が癖になってしまっていると、つま先に重心が偏り、ふくらはぎの速筋が発達。見た目の印象も悪くなります。
ガニ股
見た目も良くないガニ股ですが、腰や膝に負担がかかり、太ももやふくらはぎに余計な筋肉がつきやすくなります。
疲れやすいのでむくみにも繋がります。
内股
一見かわいく見える内股は、脚やせにはよくありません。
内股の人は外側の筋肉が鍛えられ、ふくらはぎがムキムキになってしまう要因になります。
有酸素運動※特にウォーキング
脂肪太りの人に効果的な有酸素運動ですが、筋肉太りの人も同じように有酸素運動で遅筋を鍛えることも大切です。
一流のモデルの中には、ウォーキングは毎日欠かさず行っているという方もいるほどです。
短期間で脚やせとはいきませんが、正しいウォーキングを覚えて毎日意識的に継続すれば、脚やせすることは可能です。
当然、悪い姿勢でのウォーキングをすると、体のバランスも悪くなり、骨盤の歪みを引き起こしますので、せっかくウォーキングをしているのに、逆効果にならないよう、会社や学校に行くときなど、普段から自分の歩き方に問題がないか、チェックしましょう。
【正しいウォーキング方法】
この機会に、正しいウォーキング方法を覚えましょう！
- お腹とお尻に力を入れて背筋を伸ばし、真っ直ぐ前方を見る
- かかとから着地して、つま先で地面を蹴り上げるように歩く
- 身体を上下左右に揺らさずに、腰と頭の位置をなるべく変えないようにする
- 小幅で歩くより、なるべく大幅で歩く。太ももの裏の筋肉を使うイメージで歩く
- 腕を大きく振って歩く
【悪いウォーキング方法】
・前のめりになり、猫背で歩く
・つま先から地面に着地するように歩く
・脚を引きずりながら歩く
・身体を左右に揺らすなど、バランスの悪い姿勢で歩く
操り人形が、頭の上で糸を引っ張るようなイメージで歩くと、背筋が伸びて姿勢が良くなります。
正しいウォーキングをマスターすれば、良い筋肉がついて脂肪を燃やす効果があるだけでなく、血行が良くなることで肩こりや腰痛の改善、またキレイなヒップラインへも繋がります。
いきなり姿勢を変えるのも大変なので、通勤の際や通学の際に、自分を映すくらいの大きなガラスがあれば、自分の歩き方が悪くないかチェックして、徐々に改善していきましょう。
私が実践したおすすめの太ももの脚やせ方法
私が実践したおすすめのふくらはぎの脚やせ方法
魔女たちの22時で話題になった脚やせ方法とは？
魔女たちの22時は2009年〜2011年まで日本テレビで放送されていた人気番組です。
この魔女たちの22時で紹介された脚やせ方法が話題になっています。
１年間で20kg痩せて準ミス日本になった女性のドキュメンタリー
話題になった脚やせを消化したのは宮下英子（EICO）さんという女性です。
英子さんは、高校時代のアメリカ留学で激太りしてしまい、本気でダイエットを始めます。
上半身よりも特に下半身が太くなってしまい、同級生には「象」というあだ名をつけれるまでになってしまったそうです。
色々なダイエットを試した彼女ですが、失敗ばかり。その中でついに自分が考案したダイエット方法を確立。
それが「EICO式下半身やせメソッド」
これが魔女たちの22時で話題になったダイエット方法です。
EICOさんのbefre after
before
| 身長 | 168cm |
|---|---|
| 体重 | 72kg |
| ウエスト | 112cm |
| ヒップ | 110cm |
| 太もも | 61cm |
after
| 身長 | 168cm |
|---|---|
| 体重 | 52kg（-20kg） |
| ウエスト | 58cm（-54cm） |
| ヒップ | 86cm（-24cm） |
| 太もも | 45cm（-16cm） |
「EICO式下半身やせメソッド」とは？
魔女たちの22時で紹介された「EICO式下半身やせメソッド」は立ったままおこなうエクササイズと、座ったままおこなうエクササイズがあります。
EICO式下半身やせメソッド１：立ったままおこなうエクササイズ
【方法はこちら】
１，つま先を上に向けるようにして、足首を曲げたまま足を後ろに引く
２，引いた足をそのまま軸足と黒するような感じで斜め後ろへ。
３，そのまま３０秒待機する。反対の足も同様におこなう。
この３つを１セットとして、合計３セット程度おこないます。
ポイントは、足をクロスする時に、ひねりを入れることです。
ひねりを入れることで、体幹、下肢、太腿の内側の筋肉が鍛えられ、足全体が引き締められます。
例えば、洗い物をしている時、歯磨きをしている時など、立ちっぱの状態の時に取り入れるといいでしょう。
EICOさんは、エレベーターにのっている時にこのポーズをおこなっていたそうです。
たった少しの時間ですが、積み重ねることが大事ですね。
EICO式下半身やせメソッド２：座ったままおこなうエクササイズ
１,５cm程度の厚みのある本（電話帳などでもOK）を用意する。
２,少し足を開いた状態でイスに座る。電話帳を膝の間に挟む。
３,20分を目安にそのままの状態をキープする。
ポイントは、膝をぴったりとつけずに、太ももの筋肉を意識することです。
電話帳がない場合は本２冊で代用してもOKです！
厳選！おすすめの脚やせグッズをご紹介
ダイエットサプリ
時間もない、運動も筋トレも嫌な人は、ダイエットサプリを使うのがおすすめです。
ただ、商品によっては効果が全く実感できなかったり、ネットで注文した際には、発送のトラブルなどもあります。
買う際にはレビューなどをチェックして情報を集めてからにしましょう。
ダイエットスリッパ
ダイエットスリッパは、かかと部分を支える箇所がないので身体の重心が前に向かい、自然と爪先立ちになります。
前のめりになるとふくらはぎや太ももの筋肉を使うので、冷え性、むくみの改善になります。
ダイエットスリッパを履くと自然と身体のバランスが取れるようになり、姿勢も正しくなります。
背筋や腹筋を使うことも増えるので、腰痛改善にも効果があります。
長期的に行わなかったり、無理に履き続けたり、脚のサイズに合わないスリッパを履くと、効果が出ないようなので、注意です。
着圧グッズ
着圧系の商品は、直接脂肪が燃焼されるといったものではありませんが、身体に適度な圧力をかけることによって、血液の流れが良くなり、むくみの解消になります。
キャビテーションマシン
エステやクリニックで使うキャビテーションを自宅でできるのがキャビテーションマシンです。
キャビテーションとは、美容業界では、「超音波で脂肪を溶かしつつ、細胞内の気泡がはじける力で脂肪細胞を壊す」ことをいいます。
皮膚の奥深くまで浸透するので、マッサージだけでは届かない奥の脂肪にまで効果を発揮します。
脚やせを成功した人の共通点
ここでは、脚やせを成功した人の共通点を紹介します。
誰もが細く綺麗な脚になりたいと思うもの。
その中で脚やせを成功する人はどのような心構えや意識を持って取り組んでいるのでしょうか。
前向きで強い気持ちを常に持っている
脚やせに成功する人の共通点として、脚やせをする！と一度決めたらその強い気持ちを持続しています。
メンタル的な部分になってしまいますが、結果が出るまでしっかりと自分を鼓舞してあげることも大事です。
脚やせに成功する人は、悩む前にまず行動を意識しています。
強い気持ちと前向きな気持ち。これが大切です。
長く続けている
先述の内容と被る部分もありますが、やはり脚やせに成功している人は、諦めずに努力をしています。
「１週間続けたけど効果がないのでやめた」
「５日やってみたけど飽きてしまった」
こんな人は脚やせするのは難しいでしょう。
地道な脚やせをしていきましょう。
脚のサイズを定期的に測っている
あなたは足痩せする時、ちゃんと脚のサイズを測っていますか？
脚やせに成功する人は、自分の脚が今どれくらいのサイズなのか、これから何センチ痩せたいのかをしっかり把握しています。
脚やせ前の写真を撮っておいて今と比較したり、脚やせの過程を記録したりしています。
数字として明確に記しておくことで、
確実に実感することができます。
もし、自分の脚のサイズを測ったことがない、わからないという人は、体重と併せてしっかり計測することをおすすめします。
脚やせエステQ＆A
脚やせエステは高校生、未成年でも大丈夫なの？
脚やせを一週間でするには！？
１回の施術でかかる時間
脚やせエステに通う頻度はどのくらい？
どのくらいで脚やせできるの？
脚やせエステNGの人
勧誘の対処方法